Pust for å roe nervesystemet

Før du starter, finn gjerne en behagelig stilling. La skuldrene slippe litt ned, og myk opp ansiktet før du tar noen forberedende dype pust og slipper lufta ut fra munnen.

Dette er en rolig pustesekvens som hjelper kroppen å lande.

I yoga arbeider man ofte med pusten gjennom det som kalles pranayama, ulike teknikker for å regulere og utforske pusten.

Øvelsen du skal gjøre her er ikke en tradisjonell pranayama fra yogatradisjonen. Den er en enkel pusterytme som er utviklet med utgangspunkt i moderne forskning på pust og nervesystem.

Grunnprinsippet er at utpusten er lengre enn innpusten. Når utpusten forlenges, kan det bidra til å aktivere kroppens hvilesystem og hjelpe nervesystemet å skifte fra stressmodus til mer ro og restitusjon.

Forskning viser at bare noen få minutter med langsom, rytmisk pust kan senke puls, blodtrykk og muskelspenninger, og gi en følelse av mer ro og klarhet.

I videoen følger du en sirkel på skjermen som viser rytmen i pusten.

Pusterytmen ser sånn her ut:

4 sekunder inn

1,5 sekund hold

8 sekunder ut

1,5 sekund hold

Ikke stress med å treffe rytmen perfekt. Det viktigste er at pusten kjennes rolig og behagelig for deg. Hvis du kommer ut av det, er det bare å starte igjen når du er klar.

Og hvis du kjenner at det gjør godt, kan du gjerne fortsette noen runder til etterpå.